農曆新年即將到來，過年期間親人團圓相聚，餐桌上少不了代表年年有餘的魚肉、招財進寶的餃子、步步高升的年糕、一家團圓的各式丸子，還有圍爐火鍋、佛跳牆…等應景年菜。過年期間消化道沒得休息，反而更努力加班，在餐餐大魚大肉、零食餅乾，及熬夜玩樂的生活作息，讓消化道夜以繼日過度工作後，該如何避免消化道鬧彆扭，和消化道一起過好年？
消化道健康的關鍵
過年高油脂、高蛋白、高糖的飲食會影響消化道菌叢的平衡，進而影響身體健康，除了消化系統，更與防護力，甚至心情有關係，因此，在過年期間，維持消化道健康，你可以掌握以下四原則！
- 第一大原則 解你身體的渴 別忘了多喝「水」
除了大吃，大喝也是年節期間不可或缺的活動，過年與親朋好友聚會，免不了喝幾杯來助興，外出走春拜年也難免人手一杯手搖飲。果汁和汽水不只補水效果較差，而且還提供了額外的糖分、卡路里，它們比起固體的食物也沒辦法給我們太多飽足感。如果你要從汽水和純水選一個來解身體的渴，別猶豫了，選水吧！建議每日補充2000c.c.的水分，攝取充足的水分可以維持新陳代謝與消化，讓消化道機能正常運作。很多人知道代謝需要多吃蔬菜水果，但更重要的是：「吃高纖維食物時，水分也要喝足！」。
- 第二大原則 起身動一動 按摩散步助消化
過年期間不免俗的在牌桌上與親友們聯繫感情，或者只有上網、玩線上遊戲、看電視等，長時間久坐不動會影響新陳代謝進而產生消化道問題。建議在假期中可以多走春拜年、餐後散步，適度的運動不僅幫助消化，還可以和許久未見的親友們敘舊聊是非；同時還可以替過年期間辛勞的消化道按摩，幫助蠕動以利消化。按摩方法很簡單，只要以手掌在腹部位置，採順時針的方向輕壓按摩即可，也可加一點薄荷油或白花油於手掌心按摩，更有效幫助排氣。若能每天在飯後30分鐘後外出散步半小時，或者保持有氧運動，會更有幫助哦。
- 第三大原則 大魚大肉 別忘了也要多吃菜
年節期間吃太多肉類、不易消化的年糕、膳食纖維補充不足，再加上運動量減少，都容易出現消化道問題。建議在豐盛的年菜中增加豆類、綠色蔬菜、菇類等蔬菜的比例；面對滿桌的零食年貨，可以多人分食；用高纖蔬果取代高油、高糖、高鈉的餅乾；以糙米、地瓜等高纖全穀類取代精緻白米飯；飯後補充木瓜、鳳梨、奇異果等助消化的水果。消化道菌相的健全，和膳食纖維脫不了關係，而膳食纖維是好菌的食物，攝取充足的膳食纖維，有好菌相，消化道就會乖乖聽話不造反。
- 第四大原則 補充保健食品 助消化道一臂之力
除了堅守飲食原則、增加活動量之外，也可以適時的補充保健食品，來助消化道一臂之力。過年期間若因為吃太多，感到消化問題，可以補充酵素來分解醣類、蛋白質、脂肪，幫助消化、促進新陳代謝，讓生理機能運作更順暢；若已受到消化道問題所苦，或熬夜、喝酒、吃過多刺激性食物，就應該補充益生菌，來維持腸道菌叢生態的平衡，但益生菌百百種，該如何挑選益生菌呢？建議選擇由亞洲益生菌專家蔡英傑博士研發團隊，經由上千株乳酸菌中篩選出的專利菌株「植物乳桿菌K21 TM Lactobacillus plantarum K21 TM)」，此K21 TM菌株經研究證實可以維持新陳代謝、建立消化道優勢菌叢與維持消化道健康。
消化道健康才能快樂健康過好年，新的一年有新的開始！
過年期間是放鬆心情，揮別過去一年辛勞，為新的一年儲備好戰鬥力的絕佳時刻，但千萬不能過度放縱自己、虐待消化道，以免年後，除了必須花更多時間和身上的負擔長期抗戰，還影響了健康，失去打拚衝刺的本錢。
留言列表
